站長們請愛惜自己的頸椎 就如愛惜自己的站一樣

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善水：今天請到的站長，有些特別，之所以說她特別不僅是因?yàn)樗且晃慌鹃L，同時(shí)還是一名醫(yī)生。水媚兒，是內(nèi)科還是外科醫(yī)生?作為醫(yī)生的你，怎么又成了站長的呢?

水媚兒：我是五官科的。我們這里是所縣城小醫(yī)院，平時(shí)來的病人不多，所以我空閑的時(shí)間比較多，一年前接觸互聯(lián)網(wǎng)并開始做了自己的站點(diǎn) 。

善水：做了一年的站長，水媚兒的感觸是什么呢?

水媚兒：我入站長圈雖然不過一年的光景，但接觸了不少站長圈的人物。期間聽說很多人在網(wǎng)上賺到了錢，而且還不少，我自己做站這一年， 由于不是很懂關(guān)于互聯(lián)網(wǎng)方面的東西，也不知道怎么賺錢，只是每天維護(hù)下站點(diǎn)罷了，沒賺到什么錢。但我一點(diǎn)都不羨慕那些聲稱自己又賺了 多少多少錢的站長們，我感覺他們不是在賺錢而是在透支自己的生命。

善水：我們知道站長們因?yàn)槁殬I(yè)的關(guān)系，熬夜對他們來講如家常便飯，大多數(shù)站長的身體處于晝夜顛倒的亞健康狀態(tài)。這樣自身健康問題確實(shí) 是潛伏的最大隱患。但水媚兒講透支生命有些夸大了吧?

水媚兒：修身養(yǎng)性很多站長都不在意，我說些簡單的吧。其實(shí)光從一個(gè)人的面相以及精神狀態(tài)上就能看出很多問題。如果一大早起來沒精打采 ，做一點(diǎn)事情就感覺很累，沒有神清氣爽的感覺，有時(shí)還會感到頭昏、頭漲、頭痛、冒虛汗，從外相來看，皮膚粗糙、無光澤，色素沉著，要 記的事記不住，想回憶的事回憶不起來。 常常為雞毛蒜皮的小事發(fā)火。必須快速做事情時(shí)，有頭腦混亂的現(xiàn)象等等都是慢性疲勞的前兆。而慢 性疲勞如果得不到抒發(fā)，很可能累計(jì)到一定的程度開始透支生命，從而過勞死。IT精英活1年相當(dāng)于普通人過7年，這些話可能站長們有的人知 道有的不是很確信。這就是為什么那么多站長都頂著熊貓眼的同時(shí)頂著一張大黑臉的原因。

善水：對的。其實(shí)很多站長都沒辦法保證自己的睡眠，就是有時(shí)間睡覺但由于長期養(yǎng)成的習(xí)慣，根本沒辦法睡著。所以無奈改善自己的現(xiàn)狀， 我想問的是除了保證睡眠時(shí)間外，還有什么好的方法可以減輕疲勞的?

水媚兒：這就比較麻煩的。保證睡眠質(zhì)量這種作息規(guī)律使身體的各功能進(jìn)行著協(xié)調(diào)和諧的順應(yīng)變化。比任何方法都有效果的。如果實(shí)在沒辦法 的話，我建議多嘗試戶外運(yùn)動。進(jìn)行練功做操、跑步打球等形式多樣的方法，可以調(diào)節(jié)骨骼肌肉疲勞和增強(qiáng)肺活量，最好到大自然中去呼吸新鮮空氣，有家室的要多與家里人聊天這樣容易使精神生活滿足。同時(shí)注意從膳食中攝取營養(yǎng)成分，注意膳食平衡原則，不能盲目補(bǔ)充，也不能補(bǔ)充過量。過量食物會加重身體的負(fù)擔(dān)，且易造成脂肪沉積。這是最容易做到的。其他的幾種方法要因人而異。而我首推的是音樂放松。

      做站長的整天坐在電腦桌前忙碌，耳朵上插上耳機(jī)邊聽音樂邊做事并不會影響工作的效率，當(dāng)然我講得是輕音樂，而不是那種非常勁爆的搖滾式的音樂，音樂的奇特效果是令人難以估量的。對未成熟的胎兒，音樂是一種良好的胎教;對精神錯(cuò)亂的一些精神病人，音樂可以緩解他們的躁動;對疲勞的人，音樂可使他們?nèi)硭沙谙聛?。特別是低音歌曲，能使腦的供血充足、精神放松以及胃腸的消化吸收功能提高，因而也是一種消除疲勞的有效手段。

       接下來的也是站長非常容易做到的，就是泡澡。一般澡堂都配有淋浴，在泡澡后淋浴，促使皮膚保持清潔;能改善全身血液循環(huán);加速體內(nèi)代謝產(chǎn)生排泄和促進(jìn)疲勞的清除。是緩解疲勞的良方。一般40℃的溫水對疲勞消除最理想，入浴時(shí)間以20分鐘左右為宜。此外，桑拿蒸汽浴以及各類保健浴，對疲勞消除也有一定效果，但必須掌握科學(xué)的入浴方法。

最后一種是需要站長抽時(shí)間去做的，推拿理療，以全身性、輕手法推拿效果最明顯。推拿促進(jìn)疲勞恢復(fù)的機(jī)理是通過按揉手法使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激 ，還能對神經(jīng)起作用，應(yīng)該注意的是，體療時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，不能手法過重。

        同時(shí)在日常工作中保持輕松愉快的心情，偶爾在椅子上休息一會，伸個(gè)懶腰，可不要小看伸懶腰這個(gè)姿勢，它可是緩解疲勞的速方，我想做到了以上的幾種方法，對于緩解疲勞有一定的幫助的。

善水：我聽說很多站長由于長期待在電腦桌旁已經(jīng)有得職業(yè)病趨勢?

水媚兒：是的，由于站長整天面對電腦，而長期坐著，所以很多人的脊椎跟頸椎都存在很大的問題。我們來做個(gè)測驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然 后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲， 并成為名副其實(shí)的站長的職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

善水：這樣看來保護(hù)自己的頸椎是非常重要的。在這里善水希望站長們愛惜自己的頸椎就如愛惜自己的站一樣。水媚兒有什么好的護(hù)養(yǎng)方法給我們講講吧?

         水媚兒：是的。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。關(guān)于頸椎的保養(yǎng)秘笈一共八招，希望站長們有時(shí)間的時(shí)候嘗試一下。

       保養(yǎng)秘笈一 7：00

早晨主動調(diào)溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗 ，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2 次就可以驅(qū)走寒氣。

保養(yǎng)秘笈二 10：00

5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭 、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動作。每次堅(jiān)持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

保養(yǎng)秘笈三 14：00

兩種按摩的方法

經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡單的急救方法：

(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)， 即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

保養(yǎng)秘笈四 18：00

做做戶外運(yùn)動

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo) 致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

保養(yǎng)秘笈五 20：00

晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、 山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養(yǎng)秘笈六 21：00

學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān) 持5分鐘。這個(gè)動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘笈七 22：00

享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫 度太高或時(shí)間過久。

保養(yǎng)秘笈八 23：00

選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保 健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不 利于頸椎。

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